Kategori: Familieliv & Hverdag

Spænder din vægt ben for glæden for din krop i den modne alder, og har du prøvet slankekur efter slankekur uden det ønskede resultat? Så er du ikke alene. Mange kvinder oplever, at et vægttab forvandler sig til en hård og sej kamp med sult og stor sukkertrang, jo højere alderen bliver. Men sådan behøver det slet ikke være.

Med et vægttabskursus kan du blive de overflødige kilo kvit og samtidig nyde livet med et glas portvin, når du har lyst til det. Læs med her og bliv klogere på, hvordan et vægttabskursus hjælper dig med at opnå en sund og holdbar livsstil uden at gå på kompromis med det gode liv.

Vægten ændrer sig i takt med alderen

Er du en kvinde på 40 år eller derover, og synes du, at din vægt er lidt for høj? Har du forgæves forsøgt at komme de ekstra kilo til livs, og har slankekurene fået din vægt til at svinge op og ned? Størstedelen af 40+ kvinder oplever, at vægten stiger, og at fedtet sætter sig anderledes end tidligere–og det er absolut ikke fordi, at de blot lader kroppen stå til. 

Omkring 40-årsalderen ligger kvindekroppen under for hormonelle ændringer, der kan gøre det sværere at holde vægten i balance. Rigtig mange kvinder oplever, at de ikke kan spise nær så meget, som de kunne tidligere uden at tage på i vægt. Forklaringen ligger typisk i stofskiftet. Stofskifte dækker over kroppens forbrænding af energi, og når du er i 40’erne, falder stofskiftet helt naturligt med ca. 10 procent. Samtidig ændrer kropssammensætningen sig, hvilket resulterer i mindre muskelmasse og mere fedt. 

En anden faktor, der spiller en rolle i forhold til at holde vægten, er overgangsalderen. Når en kvinde rammer overgangsalderen, vil æggestokkene producere mindre østrogen, og det har stor betydning for de processer, der forbrænder sukker og fedt. Bl.a. vil din kropsfaconen forandre sig, da kroppen begynder at lagre mere fedt pga. ændringerne i kønshormonerne.

Hvis du har et ønske om at gå ned i vægt, kan det derfor være en rigtig god idé med et vægttabskursus hos en kompetent ernæringsekspert.

Ikke en slankekur, men en livsstilsændring

Du kan naturligvis sagtens elske din krop, som den er, men vi kan ikke komme uden om de sundhedsmæssige udfordringer, overvægt bringer med sig. Jo flere livsstilssygdomme, jo dårligere livskvalitet får man. Derfor er det altid en god idé at være opmærksom på sin vægt. Hvis du gerne vil tabe dig, tænker du måske, at du skal på slankekur. Men slankekure kan være brutale. Muligvis taber du dig, men så snart du stopper, vil du formentlig tage det hele på igen, hvis du ikke ved, hvordan du skal holde vægten. 

Derfor er noget af det første, du bør gøre, når du ønsker at komme de ekstra kilo til livs at ændre ordet ‘slankekur’ til ‘livsstilsændring’. En slankekur handler nemlig hovedsageligt om at se tallet på vægten gå ned. Det er naturligvis en stor del af et vægttabsforløb, men i stedet for at fokusere på, at din vægt skal ramme et bestemt tal, bør du hellere se på vægttabet som en slags bonus. 

En livsstilsændring er et aktivt valg om at leve sundt, som du tager hver dag. Med et vægttabskursus hus Luuna Sommer får du hjælp og gode værktøjer til at ændre indgroede vaner og tanker. Her skal du ikke knokle unødigt eller lide afsavn. I stedet må dine vaner godt smutte i ny og næ, uden at du behøver at bebrejde dig selv.

En livsstilsændring er en proces, der giver dig et sundere liv, hvor vægttabet er en naturlig del af processen. Du får råd til, hvordan du kan fokusere på, hvor dejligt det er at leve sundt og blive stærkere i stedet for at tænke på tallet på vægten. Og så vil der netop også være tid til et glas portvin, eller hvad man nu ellers kan lide at nyde, når lysten er til det.

Der skal være plads til at nyde livet

I modsætning til en slankekur bliver du aldrig “færdig” med en livsstilsændring. For at opnå en sund og slank krop kræver det, at du prioriterer motion og sundere madvaner hele livet. Men det er også vigtigt ikke at være fanatisk. Der skal nemlig altid være plads til at nyde livet med en god dessert eller et glas rødvin en gang imellem. Ellers mister du hurtigt motivationen, lysten og viljestyrken til at fortsætte med din nye livsstil.

I et vægttab spiller kosten selvfølgelig en stor rolle, men det handler først og fremmest om at forstå, hvordan du tager hånd om din krop, så den kan holde sig sund i mange år uden at sætte begrænsninger for dig i din dagligdag.

Når du foretager positive livsstilsændringer, som du rent faktisk har lyst til at holde, vil du opnå større livsglæde og selvkærlighed, og med et vægttabskursus får du den rette støtte og hjælp til at opnå en holdbar og sund livsstil, der ikke handler om restriktioner. Du får nemlig en helt ny forståelse for din krop, så du er i stand til at vælge anderledes. Derfor kan du sagtens nyde et stykke kage og et glas portvin i ny og næ og samtidig opretholde den gode livsstil.

 

Søvnløse nætter? Tidlige morgener? Urolig nattesøvn? Hvis du kender til disse problemer, så er du ikke alene. Undersøgelser viser at næsten halvdelen af alle dansker har tilbagevendende søvnproblemer. Dårlig søvn går udover vores gode humør, vores overskud og vores energiniveau.

Heldigvis findes der rigtig mange smarte tips og tricks til, hvordan du kan forbedre din nattesøvn. Vi har samlet de 4 allerbedste tips i denne artikel, så du roligt kan få den nattesøvn, som du fortjener.

1. Invester i en tyngdedyne

Tyngdedyner eller kugledyner er det nye sort inden for den gode nattesøvn. Flere og flere danske familier bytter deres traditionelle fjerdyne ud med en tyngdedyner. En tyngdedyner er fyldt med små tunge glaskugler, der lægger et behageligt tryk mod kroppen. Dette behagelige tryk går ind og stimulerer vores nervesystem og beroligere vores krop på en helt naturlig måde.

Ikke nok med det, så er tyngdedyner også temperaturregulerende, så du kan vinke farvel til svedige sommernætter. Trods dynens ekstra vægt, så holdes din krop tempereret og tør hele natten, så du kan få den mest behagelige nattesøvn.

2. Prøv med en god sovemaske

Noget der kan forstyrre nattesøvnen gevaldigt er lyskilder. Uanset om det er udefrakommende lys fra lygtepælen, den tidlige sommersol eller din kærestes mobiltelefon, så er det gevaldigt forstyrrende at blive vækket af lys.

Derfor er det en god ide at anskaffe sig en sovemaske, som effektivt kan mørklægge hele rummet. Når det bliver mørkt for vores øjne er det en klar indikator for kroppen om, at nu skal vi slappe helt af. Sovemasken er super effektiv, da den kan skabe mørke for dine øjne uanset, hvor meget lys der er i et rum. Den er især rigtig smart til de lyse sommernætter, hvor de mørke timer er få.

Forkæl dig selv med en sovemaske i silke er superblød og behagelig at have på. Sovemasker i silke trykker ikke for øjnene, men sidder behageligt om hovedet og er tilmed skånsom og blid mod huden.

3. Undlad at spise inden sengetid

Det lyder måske lidt skørt, men der er faktisk en sammenhæng mellem aftensmadstidspunkt og vores nattesøvn. Hvis du ofte spiser mad lidt for sent eller godt kan lide at snacke inden sengetid, så kan det være på tide at omlægge vanerne.

Når du spiser inden sengetid, så har kroppen travlt med at fordøje maden, hvilket kan forhindre den i at skabe et godt søvnmønster. Som tommelfingerregel bør du ikke spise op til 2 timer, før du lægger dig på puden. Så er du hverken forstyrret af overmæthed eller sult, når du skal til at sove.

4. Få motioneret i løbet af dagen – men ikke lige før sengetid!

Motion er godt for rigtig mange ting, men vidste du at det også går hånd i hånd med en god nattesøvn? Undersøgelser viser at daglig motion har en enormt positiv indvirkning på vores søvnmønster, og at mennesker, som dyrker regelmæssig motion, generelt også sover bedre.

Uanset om din daglige motion blot er en rask gåtur, så er motion et effektivt redskab til at bekæmpe søvnløsheden. Dog er det vigtig at du ikke kaster dig ud i at motionere kort tid inden du skal sove. Dette får nemlig pulsen helt op og køre, og så kan det være rigtig svært at falde til ro igen.

Det bedste du kan gøre for dig selv er at tage den med ro 1-2 timer inden du skal sove, og allerhelst uden noget, der involverer en skærm. På den måde får du ro på nervesystemet og gør dig selv klar til en god nats søvn.

Et pænt, hvidt tandpastasmil er noget, vi alle drømmer om. Men er du kaffedrikker, oplever du måske, at dine tænder får et ucharmerende, gulligt skær. Selvom kaffe ikke gør skade på tænderne, er det en af de største syndere, når det kommer til misfarvninger.

Det kan være svært at sige farvel til kaffen, hvis du er vant til flere kopper kaffe om dagen, men den gode nyhed er, at du faktisk slet ikke behøver at give afkald på den. Der er nemlig meget, du selv kan gøre for at holde misfarvningerne i skak og passe på dine tænder. Læs 4 gode råd herunder.

Børst tænder og brug mundskyl

Misfarvede tænder er for mange mennesker et æstetisk problem, der fylder meget i hverdagen og påvirker selvtilliden. Men hvorfor bliver tænder egentlig misfarvede?

Tændernes yderste tandlag, emaljen, er vores krops hårdeste materiale. Mange tror, at emaljen er helt glat og jævn, men faktisk er overfladen en lille smule nubret. Derfor kan nogle mad- og drikkevarers kromogener, dvs. molekyler med et meget højt farveindhold, let sætte sig fast på emaljen.

Kaffe indeholder garvesyre, der giver bitterhed og gør det lettere for gule misfarvninger at fæstne sig på tandemaljen. Du skal derfor sørge for at børste dine tænder to gange om dagen og gerne lige efter indtag af kaffe, hvilket godt kan betyde, at du skal børste tænder midt på dagen.

Et godt tip er at have en lille tandbørste og tandpastatube med dig på arbejde eller andre steder, hvor du drikker kaffe og kan komme til at børste tænder bagefter.

Husk også at skylle efter med mundskyl. Det mindsker og beskytter mod nye misfarvninger, især fra kaffe.

Hæld mælk i kaffen

Er din foretrukne kaffe den kulsorte af slagsen, bør du muligvis overveje at ændre din kaffestil en smule. Der er nemlig en helt enkel metode, du kan benytte til at forhindre misfarvninger: hæld lidt mælk i din kaffe for at bløde den op. Mælken gør, at kaffen ikke binder helt så hårdt og på den måde ikke så nemt sætter sig som belægninger på dine tænder, som hvis den var helt sort.

Foretrækker du et lille skvæt mælk i kaffen, er du allerede godt kørende. Hvis ikke, kan det være noget af overveje.

Drik af et sugerør

Både varm, sort kaffe og kold iskaffe farver dine tænder. 

Foretrækker du en dejlig og forfriskende iskaffe i forårs- og sommermånederne, er et godt råd derfor at bruge et sugerør til at drikke den. Et sugerør gør, at kaffen ikke rører dine tænder så meget, som når du drikker direkte af et krus. På den måde undgår du også den værste kontakt med de stoffer, der misfarver og gør tænderne gule.

Tandblegning

Er dine misfarvninger meget slemme, kan en sidste løsning være en tandblegning hos tandlægen. Det er især tænder med gullige misfarvninger, der er modtagelige for en tandblegning. Dog bør du tænke dig grundigt om, inden du lægger dig i tandlægestolen. Selvom en sådan behandling er ganske effektiv og hurtigt gør dit smil hvidt igen, er den også meget hård for tænderne.

Når du får dine tænder bleget, sker der en kemisk nedbrydning af de farvestoffer, der har samlet sig på tænderne. Mange tror, at en lille smule af tandemaljen også bliver opløst, men det gør den ikke. Men er din emalje derimod i forvejen slidt, bør du overveje, om en blegning er det rette for dig.

Ligeledes er det vanskeligt at sige, hvor mange nuancer dine tænder lysnes. Dog er du garanteret, at de bliver hvidere.

Der kan være mange grunde til, at man er nødt til at holde sig vågen under en køretur. En af dem kan være, at du er på vej hjem fra bilferie. Turen er lang, men du er nødt til at klare den uden pauser, for i morgen tidlig skal lejebilen afleveres. Du hælder kaffe i termokruset, smider børnene ind på bagsædet og bagagen ind i bagagerummet. I er allerede forsinket og skal køre hele natten. Du ved, at det sikkert bliver en kamp mod søvnen. 

Tegn på træthed under kørslen

Du kender det sikkert. Søvnen har for længst overmandet dig. Du nikker og orker ikke noget. Dette er ikke lige det, man ønsker sig under en køretur. Nogle gange kan det være svært at finde ud af, om man er faldet hen, da man ikke altid vågner op i grynt og spjæt. Søvnen kommer altid snigende. Som en ninja sniger den sig ind på dig med sit bedøvende middel. Der er dog tegn, du kan prøve at observere hos dig selv. 

Disse er tegn på, at du er nødt til at gøre noget for at kvikke dig selv op:

• Du gaber oftere og oftere.
• Du nikker og misser med øjnene.
• Tankerne bliver usammenhængende.
• De sidste par kilometer er indhyldet i tåge i din hukommelse.
• Du begynder i slingre i trafikken.

Få nok søvn inden køreturen

Hemmeligheden bag en udhvilet krop og hjerne er søvn. Mennesket kan ikke klare sig med for lidt søvn. Især ikke over en længere periode eller hvis du har brug for at kunne sidde stille i mange timer.

Det kan være livsfarligt for andre og dig selv ikke at få nok søvn. Sørg for at være godt udhvilet, når du ved, du skal køre dagen efter.

Kør om morgenen

Undgå at køre sent om aftenen eller om natten. Her er der større chance for, at kroppen begynder at sige, tak for i dag. Desuden kan der ske flere ulykker i dette tidsrum, da de fleste, der kører her, er i underskud af søvn.

Kør hellere om morgenen, hvor du er mest frisk. Er du alligevel nødt til at køre om aftenen, så kommer du til at få brug for de sidste tre tips.

Drik kaffe

Koffein er som bekendt meget opfriskende, så drik rigeligt af det. Tag et termo kaffekrus med dig, så du har mulighed for at tanke op, hvor som helst der er chancer for det. Kører du lange tomme strækninger, er det jo heldigt, at termokruset holder kaffen varm i mange timer.  Kom dog ikke for meget sukker i kaffen.

Det får blodsukkeret til at stige. Når det falder, bliver du hurtigt træt igen og måske endda mere træt. Er du ikke til kaffe, så prøv med noget sort te i stedet for.

Pas på hvad du spiser

Pas på med at spise tung mad såsom fast-food, usunde snacks og andet fed og sukkerholdig mad. Spis heller ikke store måltider lige før og under kørslen. Blodsukkeret stiger under fordøjelsen og du føler dig garanteret fyldt med energi. Igen er der dog det problem, at blodsukkeret falder lige så snart, maden er fordøjet. Selvfølgelig er det heller ikke smart at køre på tom mave.

Vælg hellere nogle sundere snack under kørslen og lad være med at spise dig for mæt. En sjov lille bemærkning er, at tyggegummi efter sigende skulle hjælpe på al dit gaberi. Det giver dig noget at koncentrere dig om og holder dig en smule mere aktiv end bare at stirre på de hvide striber glide under bilen.

Hold pauser

Kør ind til siden, når du kan komme til det, hvis du føler trætheden melde sin ankomst. Det er vigtigt at få frisk ilt til hjernen og få strukket musklerne. Så stig ud af bilen og gå lidt rundt i den kolde natteluft. Du kan også løbe på stedet, det bestemmer du selv. Pausen kan desuden bruges på at tage en kort lur, hvis du føler, at stedet er sikkert.

En lur på 20 minutter er nok til at hjælpe dig ud af din døsende tilstand, hvilket gør dig mere årvågen på vejene. Sørg for at sætte en alarm, så du ikke sover hele natten igennem. Med alle disse råd når du med garanti at få afleveret lejebilen til tiden, inden du falder om på sengen derhjemme.